為什麼我要嘗試冥想
有一陣子好努力讓自己變好，想要多成長一些，或者說 — 多賺一些錢。陸陸續續看了不少書，像是有錢人想的和你不一樣、通往財富自由之路這一類的，裡面都不約而同提到冥想能幫助你頭腦更清醒、做出更好的決定、有更快樂的心靈、更好的待人處事，還會附上大量的科學引用。
後來接觸到正念以後，才發現這就是之前看書上說的冥想再做的事情阿。不小心已經開始做了，就繼續做吧，反正有錢人思想其中一條，就是多多嘗試。沒有壞處，可能有大量的好處幹嘛不試試看？
什麼是冥想？
冥想這個詞聽起來很邪教，或是禪坐/靜觀/打坐等這一類的宗教詞，或是比較中性的，在越來越多場合出現的「正念」，中心思想都是差不多的。
解釋當然也有很多，對我來說，我覺得適當的解釋是「活在當下」。不是享受當下，不是不管未來，而是在現在這個當下，先停下來，先不要讓 Netflix、工作塞滿你，先暫停一下，去感受一下現在的身體，去察覺周遭。
我第一次聽到也想說這什麼東西，這樣真得就能變聰明考試都考一百分加薪水？但我也說過誤打誤撞開始了，那就先繼續嘗試看看吧。
冥想真得改變了我嗎？
是真的，改變了我很多。
說起來好笑，最先發現的是覺得吃飯都變好吃了。你有沒有一種經歷，心中想著工作，想著開會，嘴巴裡手裡機械式的把飯放到嘴巴裡。我以前都這樣，覺得要肉體心靈同時運轉，才不會浪費時間；後果就是胡思亂想，想的沒透徹，嘴裡也吃不出東西。開始正念/冥想以後，有意識的改掉這個習慣，吃飯就是專心的吃，不用放慢速度；常常會遇到米飯的甜味突然回甘出來，感受到食物的喜悅。
然後是心情變愉悅了，一直思考該如何變好的後果，就是一直想著計畫著要做什麼，惦記著還沒做什麼，身心靈都是為了未來。和吃飯一樣，充滿著未來的後果就是現在什麼東西都無感，只覺得有好多好多事情該做沒做，要趕快趕快。剛開始覺得好像很有動力，過了三個月漸漸發現，自己根本快樂不起來，不管完成再多，未來總是有更多的要完成；這麼這麼多的事情要做，有什麼好開心的。開始正念/冥想以後，其實我不知道實際的原因，但能認知到心情真得會比較好，聽起來很像邪教，但這是真的~
該如何進行
我也查了很多資料，正念不是邪教，但也不太科學，還是處於那種「有用，可是不知道為什麼有用」的事情，但每天花 10 分鐘，試試看，如果 10 分鐘就能讓每天更快樂，為什麼不試試看呢？
操作步驟其實也不會邪教，放心：
- 找一個舒服的環境，不會被干擾的環境。關掉所有會發出聲響的東西，請家人給你 15 分鐘不要打擾你，把房門關起來；把燈光調暗或是關掉。
- 找一個舒服的姿勢，躺著、盤做、坐在普通椅子上都可以，放鬆，但不是攤著的坐著。我自己習慣是盤坐在瑜珈磚上面，雙手放膝蓋，稍微挺胸，收下巴，閉眼。
- 然後就算是開始正念練習了。你可以選擇做以下兩件事情：
- 數呼吸，或是觀察呼吸：嘗試去感覺，空氣經過鼻腔的感覺、空氣的溫度，空氣進入肺部的感覺，橫隔膜擴張的感覺，肚皮收縮的感覺，還有空氣再吐出去的感覺。或是直接算呼吸次數，吸進來吐出去算是一次，一次兩次一直算下去。
- 觀察身體各部位感覺：嘗試去感覺身體每個部位現在的感覺，腳指頭、腳掌、膝蓋、大腿互相接觸的感覺，接觸衣物的感覺，空氣的感覺，臀部腰部胸部，哪裡特別酸特別疼痛，可以嘗試放鬆肌肉，嘗試去感受每個部位，或是去感受那些沒有感覺的部位。
- 在做這兩件事情的過程中，你一定會分心，會有其他的念頭跑出來。沒關係，這非常正常，不用責備自己。念頭出來就讓他出來，但不用順著想下去。回到剛剛做的事情就好，數呼吸或是觀察身體。你會一直分心，這沒關係很正常，只是一直不順著想下去，一直專注在數呼吸或觀察自己就好。
- 就這樣，沒有更多的步驟了！可以從五分鐘、十分鐘、十五分鐘慢慢開始。時間也不用特別挑，早上或晚上都沒有關係。
正念就這樣？為什麼有用？
我自己的解釋是，當你很專心的觀察自己，很專心的在數呼吸，就自然的會開始「活在當下」，接受自己現在的狀態，身體是舒服的或是不舒服的，心是雜亂的或是平靜的，都能比較清楚的感知。很像是跳脫出原本的軀殼，從一個第三方的角度仔細觀察自己。
感受「活在當下」以後，其實很多事情自然就清楚了，例如把行事曆排滿的自己究竟是為什麼；或是那些不快樂的原因究竟是什麼。接受當下，清楚的思想，再決定下一步，我想一直重複這個過程，生活當然會越變越好的。